رمضان هو الشهر المثالي لإنقاص الوزن

من بين جميع الأشهر ال 12 ، يعد شهر رمضان هو الشهر المثالي للتفكير في فقدان الوزن بسهولة. بالتأكيد ، يعتمد ذلك على نهجك ، ولكن الشهر الفضيل يمكن أن يكون نقطة انطلاق رائعة لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان هذه الوزن الزائد.

لماذا هذا الشهر؟

ينتهي الأمر بالعديد من الأفراد بفقدان الوزن في رمضان نتيجة لآلية الجسم الطبيعية لحمل الطعام. عندما يصوم المرء لفترات طويلة من الزمن ، تتقلص قدرة المعدة على الاحتفاظ بالطعام ، تاركة للفرد غرفة صغيرة للشبع بمجرد أن يفطر. أيضا ، مع تغير الشهية واعتياد الجسم على آلية الصيام ، يبدأ الجسم في حرق الدهون لإنتاج الطاقة. يكمن السر وراء حقيقة أن المصدر الأساسي للطاقة في الجسم يأتي من الكربوهيدرات المهضومة أو شكل السكر المخزن “الجليكوجين”. عندما يصوم الفرد لساعات طويلة ، فإن المصدر الرئيسي للوقود في الجسم ، “الجليكوجين” ، ينفد ويضطر الجسم بعد ذلك إلى استخدام الطريق الطبيعي الثاني لإنتاج الطاقة ، وهو الاحتراق إذا كانت “الدهون” الزائدة. بهذه الطريقة ، يحرق جسمك تلقائيا الدهون الزائدة بعد ارتفاع خزان “الجليكوجين”. هذا هو بالضبط السبب في أنه ينصح من قبل أخصائيي التغذية أو أي ممثل طبي لأداء ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من أي نوع من أمراض القلب الخفيفة خلال ساعات الصيام ، أو بضع ساعات قبل الإفطار.

ماذا عن السعرات الحرارية؟

يعتمد مفتاح فقدان الوزن بشكل عام على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها المرء مقابل حرق واحد في اليوم ، وفويلا لديك المفتاح!

نظرا لأننا نركز في هذه المقالة على فقدان الوزن ، فإن المفتاح وراء حدوث ذلك هو معادلة بسيطة:

السعرات الحرارية داخل أو خارج السعرات الحرارية

“نقص السعرات الحرارية”

نصائح وحيل أخرى؟

تتضمن النصائح والحيل الأخرى ما يلي:

• التحكم في الكمية – تناول وجبات صغيرة متكررةبينما نفطر ، من السهل جدا على المرء أن يقع في فخ “الكميات الكبيرة حتى أشعر بالشبع”. ومع ذلك ، يكمن السر هنا وراء التحكم في الجزء. بمجرد الإفطار ، تجنب تناول أنواع مختلفة من الطعام معا في وقت واحد. بدلا من ذلك ، حاول تقسيم كمية طعامك وتناول نوعا واحدا كل ساعتين.
• اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف خلال ساعات السمنة
• تناول طبقا رئيسيا متوازناللحصول على وجبة صحية متوازنة تساعد في إنقاص الوزن ، يجب أن يشتمل طبقك الرئيسي على البروتين كنجم رئيسي ، والكثير من الخضار / السلطة ، والكربوهيدرات ، والدهون الصحية.
• تناول وجبات خفيفة بينهما لا تنس أن يكون 1 أو 2 وجبات خفيفة قبل أن يحين وقت السحور. الوجبات الخفيفة الصحية لا تساعدك فقط على تجنب تناول جزء كبير من السحور ، ولكن أيضا إذا تم اختيارها بشكل صحيح ، تساعدك على الوصول إلى احتياجاتك اليومية من المجموعات الغذائية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
• تناول وجبة السحور المناسبة عندما يحين وقت السحور ، حاول دائما تجنب تناول الطعام وساعة أو ساعتين فقط قبل النوم ، حيث نؤكد أن تناول وجبة السحور المناسبة حتى قبل 3 ساعات من النوم لن يؤثر سلبا على مستوى الجوع لديك في اليوم الثاني. لنفترض أن تناول دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب وبعض التوت هو خيار رائع وشامل للسحور. وجبة السحور المناسبة أمر حيوي لروتين الصيام السليم في اليوم التالي.

لتلخيص

• إدارة أوقات وجباتك
• إدارة دورة نومك
• ممارسة النشاط البدني

ماذا تبقى؟

لا شيء سوى اتباع النصائح المذكورة أعلاه والنشاط البدني. ابدأ العمل على جسمك ، واحصل على الشكل وتفجير التوقعات!