10 حيل لانقاص الوزن

إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن باتباع بعض الحيل.

 تابع القراءة لتتعرف على 10 حيل لإنقاص الوزن ستساعدك في التخلص من بعض الكيلوجرامات.

1– انس المحفزات اللحظية وركز على اكتساب العادات!

كم مرة سمعت شخصًا يقول إنه ليس لديه الدافع لاتباع نمط حياة صحي؟ إنها مشكلة منطقية. وهذا هو السبب في أهمية وجود برامج الدعم، لكن عدم وجود الحافز ليس عذراً. لا تنتظر الدافع! الدافع هو حلم كاذب وأمل كاذب بأنك بعد سنوات من العادات السيئة ، ستستيقظ فجأة وتكون متحمسًا للذهاب إلى النادي. بدلًا من ذلك ، ضع أهدافًا صغيرة والتزم بها حتى تصبح أمرًا روتينيًا (مثل: شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة). تشير بعض الأبحاث إلى أن بناء عادة جديدة يستغرق 21 يومًا ، بينما يقول البعض الآخر إن الأمر يستغرق أكثر ولكن في كلتا الحالتين ، يبدأ بناء عادات صغيرة ببناء مسارات عصبية جاهزة لأداء عمل جديد والانتقال من مرحلة التعلم إلى مرحلة التعود حتى يصبح السلوك تلقائيًا. إذا شعرت في أي وقت بعدم التحفيز وكثرة المغريات للخروج عن المسار الصحيح ، فذكر نفسك أن الأمر لا يتعلق بذلك فقط ! ولكن ركز على مهمة واحدة في كل مرة وتذكر أنك تبني هذه الآلة الأوتوماتيكية في عقلك والتي ستعتمد عليها في تحقيق جميع أهدافك الناجحة. رحب بالحافز عندما يكون موجودًا ، لكن لا تنتظره أبدًا لأن العادات يمكن أن تكون أكثر قوة وفعالية.

2- الماء الماء الماء !

من الم}كد أنك قرأت هذا مئات المرات! لكنه لا يزال يستحق التركيز. شرب الماء ضروري لصحتك ، وقد ثبت أن عدم شرب كمية كافية من الماء يسبب السمنة. ربطت العديد من الدراسات شرب الماء بفقدان الوزن إما عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ، وتثبيط الشهية ، وتحسين وظائف التمثيل الغذائي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ناهيك عن تأثيره على زيادة حيوية بشرتك عن طريق تخليصها من السموم. من الطرق السهلة لتتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء هي ملاحظة لون البول. يجب أن يكون عديم الرائحة مع لون أصفر فاتح جدًا بلون الليموناضة. اشرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء كل يوم وستكون قد سجلت لنفسك عادة صحية متفق عليها عالميًا.

3- التقط صوراً لإنجازاتك!

لا شيء يعبر فقدان الوزن أكثر من صورة قبل وبعد! سيكون الميزان دائمًا هو الدليل الأكثر صدقًا على فقدان الوزن بالنسبة لك. مع أنه من المعروف أن الأرقام على الميزان قد تختلف اعتمادًا على احتباس السوائل ، والإمساك ، والعديد من الأسباب الأخرى.

ولكن الطريقة الممتعة لترى الفرق حقًا هي التقاط صور التقدم وتتبع نجاحك. التقط الصورة الأولى في اليوم الأول من خطتك لانقاص الوزن من الجانب والأمام واستمر في القيام بذلك بشكل أسبوعي. قارن الصور كل أسبوع وستندهش. لن تشعر بالفخر بنفسك فحسب ، بل ستحاسب نفسك أيضًا لأنك قادر على رؤية مدى تغير جسمك.

 4- اجعل وجباتك الخفيفة في متناول اليد

الفشل في التحضير هو تحصير للفشل.

  إذا كنت شخصًا ذو جدول أعمال مزدحم وتسعى لإنقاص وزنك ، فمن المهم جداً أن يكون في متناول يديك شيئاً جاهزاً لتأكله. بصرف النظر عن وجباتك المعتادة – والتي تحتاج أيضًا إلى التحضير مسبقًا – تأكد من حصولك دائمًا على وجبة خفيفة إضافية جاهزة وفي متناول يدك. لأنك لا تعرف أبدًا ما قد يواجهك خلال اليوم ، قد يتأخر الاجتماع ، أو قد تأتي مهمة في طريقك، أو قد تقرر القيام بزيارة مفاجئة لصديق أو أحد أفراد العائلة. ستشعر بالجوع بالتأكيد ، فمن الأفضل دائمًا أن تكون مستعدًا.

5- نظم نومك.

تؤكد هذه النصيحة على تأكيد أهمية تغيير نمط الحياة بالكامل. أظهرت الدراسات أن أحد العوامل الرئيسية التي تنبئ بزيادة الوزن هو أنماط النوم غير المنتظمة ويجب أن ينام الشخص من 7 إلى 8 ساعات كل يوم. إذا كنت معتادًا على النوم في منتصف الليل أو بعده ، والاستيقاظ مبكرًا ، فإنك لا تمنح جسمك الراحة المناسبة التي يحتاجها. إذا كانت عادتك هي النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا ، فإنك تقوم بتدمير وظائفك الحيوية. قم بـ تنطيم دورة نومك وسينتظم نظامك الغذائي لأنهم يساهمون في تحسين نمط الحياة بشكل عام. ابدأ بالاستيقاظ مبكراً قبل 30 دقيقة من توقيتك المعتاد كل يوم وفي غضون أسبوع أو أسبوعين ستكون قد نظمت دورة نومك وحسّنت من فرصك في إنقاص الوزن وصحتك بشكل عام.

6- اغلق جميع الأجهزة الالكترونية أثناء تناولك للطعام.

 يعتبر تناول الطعام أمام التلفزيون من أسوأ العادات في القرن الحادي والعشرين. فيما يلي أفضل النصائح التي يمكن أن نقدمها لك للتدرب على تناول الطعام يشكل أفضل: يجب أن تبدأ بأن تصبح أكثر وعيًا بسلوكك. التكنولوجيا تشتت تركيزنا وتضعنا تحت الضغط والقلق بينما الوعي يعني أن تكون مدركًا لنفسك وأن تعيش اللحظة. كونك أكثر وعياً بالأكل يعني أنك على اتصال بعلاقتك البيولوجية بالطعام ، تذكر العملية التي تمر بها زراعة قطعة الفاكهة هذه ، اليد العاملة التي قطفتها ، المسافة التي قطعتها ، العناصر الغذائية التي ستمنحها لجسمك ، وتوقف لحظة لتشكر الله على هذه النعم البسيطة والأساسية. تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن الأكل الواعي طريقة ناجحة في تقليل مشاكل الوزن. إن تناول الطعام اثناء استخدام وسائل التكنولوجيا ، سواء كان الهاتف أو iPad أو التلفزيون ، يصرف انتباهك عن إشارات الجوع والشبع العصبية ويسلبك السلام والهدوء والتجربة اليومية مع الطبيعة التي تحتاجها بشدة خاصة إذا كنت تعيش في بيئة المدينة. امنح عملية تناول الطعام الاحترام الذي تستحقه واحتفظ بجميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن مائدة العشاء.

7- لا تشرب سعراتك!

لسبب ما ، أصبحت المشروبات الغازية والعصائر جزءًا روتينيًا من كل وجبة. لقد رأينا أشخاصًا يشربون عصير كوكتيل فواكه أثناء تناول شاورما غنية بالدهون أصلاً ، أو البينا كولادا بالآيس كريم والمعكرونة كطبق رئيسي ، والعديد من تركيبات الوجبات غير الصحية الأخرى. تعتبر السعرات السائلة مليئة بالسكر وهي المذنب المسؤول عن تكديس الكيلوجرامات في جسمك دون أن تلاحظ ذلك!

 في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الجسم لا يكتشف السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها التي يكتشف بها الأطعمة الصلبة لأن شرب المزيد من السعرات لا يؤدي عادةً إلى تناول كميات أقل من الطعام وقد يجعلك في الواقع تعوض ذلك أكثر بالأكل. أظهرت دراسة أخرى من جامعة هارفرد أن النساء اللواتي تناولن مشروبات محلاة مثل المشروبات الغازية أو عصير فواكه مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع أضفن 358 سعرة حرارية يوميًا واكتسبن وزنًا كبيرًا!

للتوضيح!!  بعض العصائر لذييذة جداً ، لكنها تعتبر وجبات بحد ذاتها وليست مشروبات جانبية. إذا كنت تفضل أن تشرب شيئًا ما مع وجبتك ، فابحث عن الماء. ولكن انتبه من أن تشرب وبلا تفكير طنًا من السكر، ثم تتساءل لماذا يزيد وزني.

8- استخدم الصحون وأدوات المائدة صغيرة الحجم!

 سواء كنت تتناول الطعام في الخارج أو في المنزل ، حاول دائمًا اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر. عادة ما تكون الأدوات المستخدمة لتناول الحلوى هي الأقرب لتناول الكميات المناسبة. هذا النوع من الخداع البصري يعمل على خداع عقلك فيعتقد أنك تأكل أكثر لأن تقليل “المساحة البيضاء” حول الدائرة (الطبق) يجعل أجزاء الطعام تبدو أكبر.

تؤكد الأبحاث من جامعة كورنيل نظريتنا وتضيف أن الأطباق الكبيرة لا تجعلنا نفرط في تناول الطعام فحسب ، بل تجعلنا أيضًا نعتقد أننا أكلنا أقل! بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام ملاعق صغيرة أو شوك صغيرة سيجبرك على الإبطاء عند تناول الطعام ، مما يتيح مزيدًا من الوقت لعقلك لتحفيز الشبع كما تظهر الأبحاث ، يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة حتى يفهم عقلك أنك تناولت مايكفي من الطعام.

اختر أطباق صغيرة وتناول طعامك ببطء!

9- تناول الطعام في المنزل قبل ذهابك لأي مناسبة.

لست مضطرًا إلى عزل نفسك عن الناس والامتناع عن الذهاب للمناسبات الاجتماعية ! لإدراكنا أنه من الصعب تجنب المناسبات والتجمعات العائلية التي تتميز بوفرة الطعام..

نصيحتنا؟ حصن نفسك ضد هذه المغريات بتناول وجبة صحية قبل الخروج دائمًا.

ذهابك إلى حفل عشاء وانت جائع يضعك في موقف شديد الخطورة لأن احتياجاتك البيولوجية الطبيعية تتنافس مع قدرتك على اتخاذ قرار واع. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن اتخاذ القرار على معدة فارغة يعتبر “سلوكًا متهورًا” لأنك عندما تكون جائعًا ، فإن جسمك ينتج هرمون الجريلين – صباحًا هرمون الجوع – والذي تم ربطه بالحث على اتخاذ القرار السيئ والسلوك الاندفاعي. أظهرت دراسة مشهورة عام 2010 أنه عندما تكون حالات التمثيل الغذائي غير مستقرة (الشعور بالجوع) ، فإن الرجال يخاطرون بالمال أكثر من الرجال الذين كانوا يشعرون بالشبع.

كن متناغماً مع جسدك وقدم له وجبة مناسبة قبل حضور أي مناسبات غير عادية. بهذه الطريقة ، ستطفئ الوحش الذي يرغب بتناول السكر بداخلك ، وتقوم بتشغبل عقلك ، وتنظر إلى قطعة من الكعكة ، وتقول بحزم “ليس اليوم”.

10- لا تخبر أحداً بأنك تحاول إنقاص وزنك!

كم مرة قمت باتباع نظام غذائي بالتزام تام ثم تضطر لحضور عشاء عائلي وتواجه الضغط المستمر من العائلة والأصدقاء لتناول الطعام؟

نصيحتنا لك هي الحفاظ على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لنفسك. في بعض الأحيان قد يعيق الأشخاص المقربين منك وصولك لأهدافك، خاصة إذا كانوا هم أنفسهم غير مهتمين بصحتهم. كما أن ثقافة إظهار الحب عن طريق الطعام وكرم الضيافة يعيق أهداف انقاص الوزن في مجتمعنا.

الحل الفعال في هذه المناسبات هو وضع كمية جيدة من السلطة في طبقك، وتناول بعض البروتينات الخالية من الدهون (لحوم, دجاج, أسماك) كحل جذري لتشتيت انتباه من يقوم بمراقبة ماتأكله! لا تقولي أبداً إنك (عاملة دايت)!