التغذية الخاصة بك هي قوتك والدواء!

كيف يمكنني تعزيز جهاز المناعة وتحسين وظيفته؟

بالإضافة إلى ضرورة اتباع الإرشادات الصحية الوقائية التي نشرتها منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة السعودية للحد من انتشار الأوبئة، فإن أهمية الحصول على قسط كاف من النوم، وتجنب صعود هرمون الكورتيزول الناتج عن الإجهاد المستمر، وممارسة التمارين الرياضية اليومية، كلها تلعب دورا مهما للغاية في تقوية جهاز المناعة.

التغذية السليمة والصحية هي أيضا عامل رئيسي في عملية تقوية مناعة الجسم ، وإليك بعض النصائح الغذائية:

1. الحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على حيوية الجسم ومحاربة الأمراض

2. التحكم في كمية السكر والكربوهيدرات لأنها تضعف جهاز المناعة وتؤثر على إتقان وظيفته في حماية الجسم

3. تناول الخضار والفواكه من جميع الألوان

ركز على الخضروات والفواكه الغنية بما يلي:

فيتامين ج، مثل الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون، وكذلك الفراولة والجوافة وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والفلفل الحلو الملون.

• فيتامين أ مثل الجزر والبطاطا الحلوة والطماطم

حمض الفوليك ، مثل السبانخ والهليون والحمضيات

• الحديد والسيلينيوم ، مثل التفاح والموز والجزر

• الزنك ، مثل التوت والجوافة والرمان

4. ركز على تناول كمية كافية من الدهون الصحية و “أوميغا 3” الموجودة في زيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك والتونة.

5. التركيز على التوابل التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة ، لأنها تحتوي على “مواد كيميائية نباتية”.

مثال على التوابل الهامة: الزنجبيل والكركم والقرفة والقرنفل

6. الحرص على تناول وجبات متوازنة تشمل جميع المجموعات الغذائية حتى يحصل الجسم على الطاقة الكافية لتعزيز جهاز المناعة

يمكنك تقسيم الطبق إلى (4 أقسام):

• بالنسبة للجزأين الأولين ، استهلك الخضار (سواء كانت طازجة أو مطبوخة) والفواكه الطازجة

• بالنسبة للقسم الثالث ، املأ بجزء البروتين الحيواني

• بالنسبة للقسم الرابع ، تأكد من تناول الكربوهيدرات والحبوب المعقدة.