العودة إلى خطة صحية بعد العيد

عيد سعيد للجميع تقبل الله كل صلواتكم.

نحن نتفهم أن الفوضى والمفاجآت هي جزء من العيد ، لذلك كأخصائيي تغذية لا نتوقع منك أن تكون بصحة جيدة طوال عطلتك. لكننا هنا لمساعدتك على العودة إلى نمط حياتك الصحي بعد كل هذه الفوضى.

بادئ ذي بدء ، لا تشعر بالذنب حيال ذلك ، فقضاء وقت ممتع ليس شيئا تشعر بالسوء تجاهه ، كما أنه يمكن أن يغير ما حدث في الماضي. لذلك ، لا بأس من تناول وجبة غير صحية من حين لآخر ، طالما أنك تعيش أسلوب حياة صحي بشكل عام. ومن الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية غير صحية بنسبة 100٪. الشيء المهم هو أن تتعرف عليه وتعرف أنه فقط لفترة من الوقت.

ثانيا ، نحتاج إلى العودة إلى روتيننا الصحي في أقرب وقت ممكن لأنه جزء من نمط حياتنا. تبدأ العودة بالتعرف على العادات الصحية التي لم تكن لديك خلال الأيام القليلة الماضية أو العادات غير الصحية التي اكتسبتها وتغييرها.

اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل شربت كمية كافية من الماء؟ إذا كان الجواب لا ، يجب أن تذكر نفسك بشرب احتياجاتك اليومية من الماء كل يوم حتى تصبح عادة.
• هل تحركت بشكل كاف؟ هل قمت بأي نشاط بدني أو مشيت 10000 خطوة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فبدءا من اليوم ستزيد من نشاطك البدني تدريجيا. العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو زيادة الخطوات اليومية تحسب يوما بعد يوم حتى تصل إلى 10000 كل يوم.
• هل لا يزال لديك حلويات العطلة (الحلويات والبسكويت والشوكولاتة) في المنزل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، نوصيك بإعطائها لأصدقائك أو جيرانك أو زملائك في العمل أو أي شخص محتاج. إن وجود خيارات غير صحية في جميع أنحاء المنزل لن يكون سوى إغراء لتناول وجبات خفيفة غير صحية تحتوي على سعرات حرارية وليس مغذيات.
• هل ما زلت تنام أثناء النهار وتستيقظ عند غروب الشمس؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فيجب أن يكون تحديد جدول نومك أولوية عند اتباع نمط حياة صحي. من المعروف أن الحرمان من النوم يزيد من الشهية ويسبب مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الاستيقاظ مبكرا من خلال جدولة وجباتك ونشاطك البدني بسهولة أكبر.

ثالثا ، كما ناقشنا في البداية ، الفوضى جزء من العيد ، لذا خلال الأيام القليلة الماضية ، ربما لم تكن وجباتك وجباتك الخفيفة مقررة كما ينبغي. نوصي بالبدء في كتابة جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة للأسبوع المقبل لمعرفة ما إذا كنت تتبع الخطة الصحية بدقة. أيضا ، عند العودة إلى العمل بعد بعض الوقت ، فكر في إعداد وجبة الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة الصحية.

أخيرا ، خذ وقتك وابتعد تدريجيا عن جميع العادات غير الصحية حتى تصل إلى أهدافك الصحية النهائية.