الأسئلة المتداولة (FAQS) حول الوزن والحمل

ما مقدار زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل؟

• وفقا لمؤشر كتلة الجسم (BMI):
• مؤشر كتلة الجسم لأقل من الوزن الطبيعي (18.5): كسب 13-18 كجم.
• مؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي (25 – 29.9): كسب 7-11 كجم.
• مؤشر كتلة الجسم للسمنة (أكثر من 30): كسب 5.9 كجم.

يتم تقسيم الوزن بشكل عام على النحو التالي:

• الجنين 3.5 كجم
• السائل الأمنيوسي (السائل حول الجنين) 0.9 كجم
• المشيمة 0.7 كجم
• الرحم 0.9 كجم
• كميات الدم تزيد 1.1 كجم.
• زيادة السوائل الأخرى 1.5 كجم
• نمو الثدي 1.1 كجم
• تخزين الطعام (الدهون والبروتين) 3.1 كجم

أي شهر / الثلث هو الأعلى في زيادة الوزن؟ من الصعب السيطرة على الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وزيادة الوزن في أعلى مستوياتها.

ما هي عادات الأكل التي تسبب زيادة الوزن بعد الولادة؟ أهم عوامل اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه بعد الولادة هي بعض العادات التقليدية مثل تناول الحلاوة الطحينية وشرب الحليب كامل الدسم والزبادي بكميات كبيرة والعسل والتمر والأطباق الدهنية التقليدية التي يفترض أنها مفيدة لصحة الأم والطفل لزيادة الرضاعة. الغالبية العظمى من هذه العادات خاطئة لأن جميع احتياجات الأمهات هي الدهون النباتية الصحية والكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم والفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يحفز الرضاعة دون المساس بوزن الأم أو تغذية الطفل.

ما هي أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها أثناء الحمل؟

حمض الفوليك: هو أحد مكونات فيتامين ب وهو مهم جدا للحماية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي.

الكالسيوم: معدن مهم جدا لنمو عظام الطفل وأسنانه. إذا استهلكت المرأة الحامل كمية كافية من الكالسيوم ، فسيبدأ الجسم في استخدام الكالسيوم المخزن للأمهات لتلبية احتياجات الجنين.

تحتاج النساء الحوامل اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 عاما فأكثر إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.

تحتاج المراهقات الحوامل اللائي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عاما إلى 1300 ملليغرام يوميا.

• – الحديد: تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليغرام يوميا. هذا هو ضعف الكمية اللازمة للنساء غير الحوامل العادية. لتحسين امتصاص الحديد ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد. أي: عصير البرتقال مع الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.
• – البروتين: تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أعلى من البروتين في نظامهن الغذائي. البروتين جزء لا يتجزأ من بناء أعضاء الطفل مثل القلب والرئتين والدماغ.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تركز عليها النساء الحوامل والمرضعات؟

جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المذكورة سابقا ، مثل:

• منتجات الألبان ، وخاصة الزبادي قليل الدسم أو الحليب منزوع الدسم الذي يحتوي على كميات أعلى من الكالسيوم والبروتين من الحليب العادي.
• الخضار الورقية الخضراء (غنية بحمض الفوليك)
• الفواكه والخضروات (خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل)
• الحبوب الكاملة
• مكسرات
• بقول
• بيض
• لا تشمل الأسماك (أي: السلمون) الأسماك عالية الزئبق مثل أسماك السيف وسمك القرش والماكريل.

كيف أمنع احتباس السوائل؟

• اشرب الكثير من الماء لتقليل احتباس السوائل.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مثل الموز.
• قلل من كمية الصوديوم (الملح) للطهي مع طعامك.

ماذا عن الرياضة؟

ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة أثناء الحمل تؤذيك أنت أو طفلك ، وربما تساعد حتى في منع المضاعفات ، مثل مقدمات الارتعاج وغيرها من المشاكل. تساعد الرياضة أيضا في الحفاظ على وزن صحي ونوم أفضل.

أفضل أنواع الرياضة: المشي السريع والسباحة واليوجا والبيلاتس بالإضافة إلى أي نشاط تقوم به في حياتك اليومية ، مثل صعود السلالم والتنظيف والمشي. يجب تجنب أي رياضات عالية التأثير أو عالية التلامس قد تسبب إصابة ، مثل ركوب الخيل والغوص والملاكمة … الخ.

هل يمكنني اتباع برنامج غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل أو بعده؟ بالتأكيد ، يمكنك اتباع برنامج غذائي صحي – وفقا لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك – يتكامل مع التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث أثناء الحمل دون التأثير على صحة الجنين.

هل يمكنني الطهي بالدهون وأنا حامل؟ نعم ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لنمو الخلايا وإصلاحها. ومع ذلك ، من المهم التركيز على مصادر الدهون النباتية في الطهي مثل الزيوت والبذور والمكسرات.

هل تؤثر زيادة الوزن السابقة أو السمنة على صحة حملك؟

نعم ، زيادة الوزن أو السمنة تؤثر على صحة الحمل حيث تزيد من احتمال حدوث مضاعفات مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية أو ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.

هل من الطبيعي زيادة الشهية أثناء الحمل؟ نعم. كثير من النساء لديهن شهية متزايدة أثناء الحمل ، وعلى الطرف الآخر ، بعض النساء لديهن شهية منخفضة. إنها ليست مشكلة أو مصدر قلق طالما أنك تتناول الأطعمة وفقا لنظام غذائي صحي ومتوازن.

ماذا عن فكرة “الأكل لشخصين”؟

هذه أسطورة ثقافية شائعة مليئة بالأخطاء. يصبح جسمك أكثر كفاءة أثناء الحمل ، وبالتالي يمتص المزيد من العناصر الغذائية. على الرغم من أن الحمل يزيد من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية (300 سعرة حرارية في اليوم تزيد أثناء الحمل) يمكنك بسهولة إضافة 300 سعرة حرارية مع قطع طازجة من الأفوكادو والفواكه وحفنة من المكسرات منخفضة الصوديوم وعدم زيادة عادتك في الإفراط في تناول جميع الأطعمة بشكل عام بغض النظر عن فوائدها الغذائية لأنك “تأكل لشخصين”. عندما تكون جائعا ، يمكنك تناول توست بني الحبوب الكاملة مع بعض الجبن قليل الدسم ، وسلطة مع صلصة الخل بزيت الزيتون ، وبضع ملاعق كبيرة من الكينوا ، والعديد من الخيارات الصحية الأخرى.

أشعر بالتعب طوال الوقت مع انخفاض شديد في الشهية. أنا قلق على صحة الطفل ، ما الحل؟ لا تقلق. الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل شائع جدا وعادة ما يكون حالة مؤقتة. حاول الحصول على الكثير من الهواء النقي ، وشرب السوائل بين الوجبات وليس معها ، وتناول عدة وجبات صغيرة في اليوم ، والجلوس لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام.

عندما يقل الغثيان ، حاول تعويض طفلك عن طريق تناول وجبات مغذية عالية القيمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز وسلطة الدجاج و / أو الزبادي مع الفاكهة. لتقليل الغثيان ، حاول تناول قطعة من الخبز المحمص أو البسكويت أو البسكوتي (الشبورة).

يزداد وزني بسرعة كبيرة ، ماذا أفعل؟

• تناول ثلاث وجبات صغيرة وثلاث وجبات خفيفة يوميا كل 2 أو 3 ساعات.
• قلل من السكريات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون (الزبدة والسمن والمايونيز وتوابل السلطة)
• اختر البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
• تخلص من الزيت برذاذ الطهي للقلي أو حاول استبدال أي أطعمة مقلية ببدائل مخبوزة.
• المشي نصف ساعة في اليوم على الأقل.
• تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميا.

ما هي أسباب تساقط الشعر أثناء الرضاعة الطبيعية؟

وكيف يمكنني التحكم فيه بالطعام؟

تساقط الشعر بعد الولادة أمر طبيعي بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأم.

• ركز على الفواكه والخضروات الورقية الخضراء والدهون النباتية والمكسرات والحبوب الكاملة ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• اختر مصادر البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
• تناول ست وجبات صغيرة والتزم بأوقات وجبات محددة.
• تجنب الوجبات السريعة وتناول الطعام خارج المنزل.
• اختر برنامجا غذائيا صحيا وتجنب الحميات الغذائية المبتدعة التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة وتستعيده بنفس السرعة.
• النشاط البدني في روتينك اليومي يعيد الدورة الدموية وبالتالي يقوي بصيلات شعرك.
• استمر في تناول الفيتامينات التي يحددها طبيبك.

لماذا تعاني بعض النساء الحوامل من تحسن صحة الشعر ونموه؟

لأن النساء الحوامل عادة ما يكون أكثر انسجاما مع صحتهن ، وأكثر حرصا على تناول جميع الفيتامينات الضرورية ، وتحت إشراف الأطباء. بالإضافة إلى ذلك ، تدرك النساء الحوامل أيضا نظامهن الغذائي ، وعادة ما يبذلن جهدا للحصول على الأطعمة المغذية الكاملة لصحة الطفل. من ناحية أخرى ، قد تعاني بعض النساء من تساقط الشعر بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية الطبيعية و / أو مع التركيز على فقدان الوزن السريع بعد بدعة النظام الغذائي غير الصحي التي قد تساهم في تساقط الشعر.